Giải đáp thắc mắc làm sao để bụng nhỏ lại

Làm đẹp

Làm sao cho bụng bé lại? Đây là một trong những vấn đề rất được chị em quan tâm hiện nay. Và để giải đáp thắc mắc làm sao để bụng nhỏ lại này https://donoithatdep.com mời bạn tham khảo các cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây nhé:

Cách giảm mỡ bụng tại nhà 

Làm nhỏ bụng bằng các bài tập thể dục hàng ngày: Nếu bạn đang băn khoăn tập gym có làm bụng nhỏ lại hay không thì yên tâm, các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch mà còn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. 

Bạn có thể thực hiện các bài tập tại phòng gym, loại máy giảm mỡ bụng, đi bộ,… Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập gym tại nhà:

Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới: 

  • Bước 1: chuẩn bị tư thế Plank 
  • Bước 2: Duỗi chân ra sau để vai tới gót chân tạo đường thẳng 
  • Bước 3: Hóp bụng & giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây
  • Bước 4: Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 

Bài tập nhảy dây: Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Bạn có thể áp dụng 1 hoặc kết hợp toàn bộ các cách nhảy dây dưới đây: 

  • Nhảy dây bằng 1 chân 
  • Nhảy dây chéo tay 
  • Nhảy dây xoay hông 

Bài tập yoga

  • Bước 1: Đứng thẳng, thực hiện để 2 chân khép sát, gót chân hơi chếch ra đồng thời lưng thẳng tay đặt bên hông 
  • Bước 2: Đưa 2 tay lên qua đầu, bàn tay hướng vào trong
  • Bước 3: Hít thở, lưng duỗi ra càng nhiều càng tốt
  • Bước 4: Nhón gót chân & đứng bằng mũi bàn chân, hướng mặt lên trần, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây
  • Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ tay về vị trí ban đầu. 

Bài tập Aerobic lắc eo – lắc hông 

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, tay chống hông 
  • Bước 2: Lắc mạnh eo từ trái qua phải theo điệu nhạc 
  • Bước 3: Thực hiện theo 3 lần 8 nhịp rồi giơ tay lên đầu, nghiêng trái – nghiêng phải theo nhịp nhạc 
  • Bước 4: Tiếp tục lắc 3 lần 8 nhịp rồi trở về động tác ban đầu. 

Bài tập Aerobic giật bụng 

  • Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai 
  • Bước 2: Đưa 2 tay co để ngang ngực 
  • Bước 3: Hạ thấp người rồi đẩy bụng phía trước ra sau 
  • Bước 4: Tập liên tục, tăng tốc độ nhanh dần 

Thực phẩm làm giảm mỡ bụng

Để việc làm bụng nhỏ lại đạt kết quả tối ưu, bạn có thể kết hợp tập luyện giảm mỡ bụng cùng chế độ ăn uống khoa học. 

Hãy chú ý cần ăn thực phẩm ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất thiết yếu cho các hoạt động. Một số thực phẩm dưới đây tốt cho bạn: 

Các loại quả mọng: dâu tây, mâm xôi, việt quất,…

Các thực phẩm giàu protein: trứng, sữa chua, ngũ cốc, yến mạch,

Các loại chất xơ: rau súp lơ, cải xanh, rau bina,…đây nhé:

Nguồn: https://gangnam.com.vn/